praca na silowni

[...] 98 kg, waha się w ciągu dnia Klatka luz: 105 cm Barki: 124 cm Pas: 95 !! L Biodra: 106 !! L Udo: 64 cm !! L Biceps: 38 cm Przedramie: 31 cm Na co dzień 1/3 dnia zajmuje mi praca, siedząca niestety. Trzy razy w tygodniu koło godziny 19 siłownia, w weekendy szkoła (ale już niedługo koniec). Planuje jeszcze w dni nietreningowe chodzić na basen, [...]

[...] robiłem 2 ćwiczenia na brzuch. Wymiary przed rozpoczęciem tego treningu: wiek 23lat waga 94kg wzrost 169cm obwód w pasie ok.105cm Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (praca siedząca)wynosiło 2570 kalorii. Dietę obniżyłem ok.500kalorii i wyniosła 2000kalorii. Specjalnej diety nie miałem jadłem domowe potrawy. Pokarm podzieliłem na 5 [...]

[...] talii: 98 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: według ich wyliczeń 18,39 (dziwne) Aktywność w ciągu dnia: Od stycznia zaniedbanie (praca w nadmiarze, siedzący tryb zycia). To fakty, nie tłumaczenie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w poście wyżej Odżywianie: Jem wszystko, a lubię rzeczy [...]

[...] Obwód talii: 75 Obwód uda: 60 Obwód łydki: kozaki powoli sprawiają problemy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: co najmniej 34% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, praca fizyczna (umiarkowanie ciężka) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na fali braku motywacji - ścieranie kurzu z karnetu open na siłownię Odżywianie: jw Cel: [...]

[...] „bieganie" nr 32 Haile jako dziecko codziennie pokonywał trasę 10 km do szkoły oczywiście biegiem,jego ojciec nie pozwalał mu biegać uważał że to strata czasu zabawa nie praca."Geb" w pierwszych zawodach wystąpił jako 14 latek w biegu na 1500m na starcie był najmniejszy i najmłodszy ,nikt nie dawał mu szans a on odstawił wszystkich pół [...]

[...] : 174 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 118 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : mam słabość do słodyczy oraz do piwa, ale staram się ograniczać, Cel : [...]

[...] Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 89-91 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41-42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : praca w delegacji w weekendy dojdzie szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności :praca fizyczna po 10-12 h Odżywianie : b-2,5g, t-0,5g, w- 1-1,5g Cel : szybka [...]

Witam Powoli ukladam sobie rozklady jazdy :D Dieta i trening. Moim celem jest rudukcja tluszczu i utrzymanie objetosci miesni. Pytania dotyczace diety i treningu, nie chcialem zakald dwoch tematow Pytania: 1a: Chce rzucic palenie, zrobic to wraz z rozpaczaceiem rzezby ? bedzie dieta, duzo biegania :) mysle ze to najlepszy moment, bo zawssze sie [...]

[...] 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 35.5 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12-15% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: dawniej dieta na mase obecnie low carb Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, przez siedzącą prace przed kompem trochę problemów z odcinkiem lędzwiowych ( za małe odstępy między kręgami a praca biurowa nie pomaga..) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , trening w domu, jak będzie cieplej rower i bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] kiedy przyzwyczaje sie troche do tego jak i do nowej diety, dojda aeroby po silowni w postaci biezni. Dodam ze ostatnie pol roku praktycznie nie robilem nic, poza praca, ze wzgledu na problemy z plecami. A dokladniej, widze to tak: Pon: Klatka i triceps: Plan klatka - laweczka pozioma 4 s - laweczka skosna 4 s - rozpietki 3 s Triceps - [...]

[...] 166 cm Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 22 Obwód talii: 65 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 lub 2 razy w tygodniu 1h aerobiku. Rolki jak tylko nie pada i ile się da. Czasem jeżdżę po 4h i wracam po 22.00 i dopiero [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 119 Wzrost : 179 Obwody: (do uzupełnienia po pomiarach w środę) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 43% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca + jakieś 200kcal w perkusji/spacerze/pływaniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + co najmniej 20-30min aerobów w dni [...]

[...] Muszę zredukować tłuszcz. BO jestem załamany. Ale mam motywację, chęć walki bo chcę udowodnić samemu sobie, że potrafię. CO robię na co dzień ? On poniedziałku do soboty praca od godz 7 do godziny 16. 9 godzin dziennie. Praca bardziej siedząca bo w sklepie przy biurku, gdzie niewielki jest ruch. Taka prawda. Za rok wątpię, żebym tam pracował [...]

[...] rowerze robiłem 2 ćwiczenia na brzuch. Wymiary przed rozpoczęciem tego treningu: wiek 23lat waga 94kg wzrost 169cm obwód w pasie ok.105cm Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (praca siedząca)wynosiło 2570 kalorii. Dietę obniżyłem ok.500kalorii i wyniosła 2000kalorii. Specjalnej diety nie miałem jadłem domowe potrawy. Pokarm podzieliłem na 5 [...]

Witam serdecznie czytelnikow SFD.PL na poczatek stron dobr wiele mozna sie dowiedziec dla początkujących. Witam nazywam sie Sebastian Surzyn zam Skorogoszcz woj Opolskie w niewielkiej wiosce nieco ponad 2 tysiace mieszkańców. Tak wiec zaczne swoja historie od cwiczń. był to rok 95r zaczołem na atlasie swoje pierwsze kroki , trwało to ok 4 [...]

Cześć wszystkim. Czytałem to forum przy różnych okazjach, ale nigdy nie miałem potrzeby założenia konta, bo zawsze sobie radziłem czytając to co już ktoś kiedyś napisał. Teraz jednak mam problem i postanowiłem napisać :) Najpierw może mała metryczka: Wiek: 23 Wzrost: 178 Waga: 70 Cel: Masa Budowa: Ektomorfik Ogólnie, chciałbym zamienić swoje, jak [...]

[...] coś robić ze swoim ciałem, nastawiając się na ogólną sprawność i pod sporty lekkoatletyczne. W czerwcu tego samego roku dostałem dwie sztangielki po 10 kg. Zaczęła się praca. Dobrze że nie miałem dostępu do większego ciężaru bo pewnie mógłbym sobie coś zrobić zaraz na początku a tak powolutku szło wszystko do przodu. 15 lipca 2009 roku, na [...]

Mam 29 lat i waze 75 kg moj tata zmarl 8 czerwca tego roku glownym powodem byla nadwaga ja nie chce zakonczyc w taki sposob boje sie ze moja nadwaga jest w genach i chce to zmienic prosze o pomoc Moj Plan Dnia W skrocie Sniadanie 9:00 -Platki ( special K ), jajko i tost Silownia Od 10:00 do 13:00 - rozciaganie 15-20 min - bieznia 30 min do 60 min [...]

Wiek 25 Płeć M Cel Redukcja Waga 71kg Wzrost 180cm Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Praca siedzaca, przed komputerem. Wstaje o 9-10, silownia o okolo 19, klade sie spac o 1-2 w nocy. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, [...]